大眾網(wǎng)記者 梁永琪 菏澤報道

　　民以食為天，食以水為先。水，被譽為“生命之源”，是人體重要組成物質之一，也是參與新陳代謝的重要物質之一。《中國居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食準則，其中第六條準則就是“規(guī)律進餐，足量飲水”，這是“足量飲水”首次進入全國性健康教育和公共政策的基礎性文件，可見足量飲水的重要性。

　　不要等渴了再喝水

　　春節(jié)期間，出行活動增多，很多人因顧慮在路途中頻繁上廁所而少喝水甚至不喝水，從而減少上廁所的次數(shù)，這是很不科學的做法。無論在哪里，水杯應隨身攜帶，記得時常喝兩口。一個成年人，原則上從起床到睡前至少每2～3個小時喝一次水，不要等到口渴、尿少、尿色黃后才想起補水。

　　不要執(zhí)著于“8杯水”

　　8杯水（1500-1700ml)的說法只是對成年人每日飲水量的一個建議，不同人群在不同狀態(tài)下對水的需求也不一樣，如運動出汗、從事繁重的家務或重體力勞動的情況下，水分流失得多，渴得也快，需適當增加飲水量。

　　注意喝水方式

　　飲水提倡少量多次。春節(jié)期間，可能會因為專著于某一件事情而一時忘記飲水，洗完澡或者劇烈運動后，失水速度過快，需要小口慢速補充水分，切忌不要快速大量“噸噸噸”地飲水，一次飲水過多會加重心、腎負擔。

　　加“料”的水要少喝

　　春節(jié)期間，聚會聚餐較多，糖水、甜飲料的攝入會增加肥胖的風險，也不利于血糖控制，長期飲用碳酸飲料對牙齒的腐蝕作用比較明顯，對腸胃也有一定的刺激，不建議經(jīng)常飲用。此外，不要盲目用不知名的各種草藥、補藥泡水喝，萬一傷肝傷腎，實在得不償失，如果覺得喝的水沒滋味兒，放少量的茶葉、檸檬片和幾顆枸杞，也都是不錯的選擇。

　　就餐前適當飲水

　　春節(jié)期間聚餐，面對色、香、味俱全的美味菜肴，人們常常會情不自禁，容易吃撐，而吃得太飽對肝臟、胰腺和腸胃來說，都是沉重的負擔。建議在飯前一小時飲水，能夠防止積食、便秘，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，預防血栓塞的形成。

　　不喝未經(jīng)處理的天然水

　　春節(jié)期間，外出旅游的人員較多，需要注意的是，對于自然界的生水，如江河湖水、溪水、泉水、雨雪水，總有人會忍不住的喝兩口，其實，看著很清亮無雜質的天然水，里面卻含有大量的微生物，甚至寄生蟲、藻類等生物，這些都是我們?nèi)庋劭床坏降?。飲用水質不明，未經(jīng)任何處理的天然水，或直接食用未經(jīng)處理的天然水清洗過的蔬菜，都存在很大的健康隱患。

　　水是生命的基礎，俗語說，人可三日無食，不可一日無水，足以說明水對健康的重要性，合理的飲水習慣，可以幫助身體更好地應對節(jié)日期間的飲食挑戰(zhàn)，享受美食不忘科學飲水，祝愿大家新的一年，順風順水，健康平安。