熬夜喝大酒都會直接傷害肝臟 趕緊想辦法讓肝歇歇吧

　　上班兩日，一些市民還沉湎于長假生活的節(jié)奏中，完全找不到工作狀態(tài)，問問身邊人過年啥感受，不少人就回答一個字：累！可不是嘛，熬夜守歲、走親訪友、四處游玩等等都是耗費體力的事。你覺得累，但是有個器官可能比你還累——熬夜、喝酒等對肝臟損傷都不小，它正忙于自我修復，作為肝的主人，你也趕緊想辦法讓肝歇歇吧。（記者 張琰 實習生 丁博文）

　　【調查】

　　天天舍不得睡 夜夜嗨到凌晨

　　昨天下午，記者在東海路沿街隨機采訪了幾位市民，發(fā)現春節(jié)期間早睡的人很少。

　　不惑之年的市民關女士告訴記者，過年的時候家里聚會多，連著三四天晚上都是近12點才睡。而剛過而立之年的范先生則說，春節(jié)期間晚上等孩子睡了之后，他和媳婦或看電影或玩ipad，通常都到凌晨1點才睡。 “熬夜當然累，可是舍不得睡，平時工作忙，只有假期時才能有真正屬于自己的時間。 ”還在讀研究生的林先生本想趁假期好好休息一下，結果上周幾乎天天有初中、高中同學聚會，一般都要嗨到凌晨才結束，“每天回家睡下時都一兩點了，甚是乏累啊。 ”林先生笑著說。

　　中青年群體熬夜比較常見，部分老年人也沒閑著，年近70歲的市民王女士就是“代表”之一。 “孩子們過年回家，一家人團聚的確很欣慰，但天天聚會，我們老人有點吃不消。 ”王女士告訴記者，從初一到初三，每天晚上送走孩子們，再稍微收拾一下，就11點多了，她覺得挺累。

　　啤白紅一起上 至少日喝一場

　　除了熬夜，喝酒也是很多市民上周的主打活動。

　　市民關女士就表示，春節(jié)期間家庭聚會多，沒少喝，同事朋友也組織了好幾場，一喝就是紅、白、啤酒混著來，“初六聚會，散場后我一看，光啤酒就喝空了兩箱呢！ ”范先生也說，自己春節(jié)期間，幾乎每天要喝一場酒，有時稍微喝點意思意思就可以了，但有時也被灌得不輕，“遇到‘酒茬子’我更懼得慌，我有幾位遠親，年年聚會能從中午12點一直喝到晚上9點，服不服？喝了啤的喝紅的，還要喝白的，真心陪不起！ ”市民小孫是個95后，大學放寒假回到青島后，便隔三差五開始跟初中、高中同學聚會，初三后部分飯店開業(yè)后，他們更是每天“約約約”，不僅吃飯時喝，吃完了去KTV接著喝！

　　記者調查發(fā)現，中青年群體過年期間喝酒量明顯多于老年群體，因為他們的朋友圈更廣，應酬更多，跟中青年人比，老年人“含蓄”多啦。家住浮山后的林先生今年65歲，他說自己過年只在中午或晚上家人聚會時，才喝一杯紅酒，喝完渾身熱乎乎的還挺舒服，如果只有自己和老伴，他連喝酒的念頭都沒有，“畢竟年齡大了，不敢喝很多酒。 ”

　　【提醒】

　　酒精攝入過多 脂肪肝找上門

　　在酒桌上，很多市民擔心不喝傷感情，但是喝了卻傷了身體，而最容易受傷的就是肝臟。青大附院消化內科副主任醫(yī)師孔心涓告訴記者，酒精攝入過多，輕微的會引起脂肪肝，嚴重的會產生酒精性肝炎、肝硬化等。 “像這種因喝酒引起的疾病，一般是根據攝入量和時間兩個條件來決定的。 ”對于春節(jié)期間大喝特喝的人而言，攝入量和時間這倆數值都低不了啊。而青大附院中醫(yī)科主任扈國杰則說，喝酒太多，身體受損，主要是傷肝血。

　　可能有市民會認為：酗酒無益，我少喝一點應該沒問題吧。青大附院營養(yǎng)科主任韓磊提醒，中國營養(yǎng)學會對成年人適量飲酒是有一個限定值的，男性一天飲酒的酒精量不應超過25g（記者查了資料，這個數值大約相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒75克），而女性一天飲酒的酒精量不應超過15克（大約相當于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克）。但韓磊也強調，每個人體內所含的乙醇脫氫酶不同，解酒的速度和程度不同，所以酒量也會有所不同，飲酒對身體的影響受諸多條件的影響，如年齡、性別、遺傳、酒精敏感性、生活方式和代謝狀況等，因此沒有喝多少酒是絕對安全的說法。

　　晚上熬夜不睡 耽誤肝臟修復

　　“春節(jié)期間熬夜晚睡，會使身體過勞，也傷害肝血，從而使肝脾有負擔。 ”扈國杰說，除了酒精，熬夜也是傷害肝臟的“殺手”之一。

　　中醫(yī)自古便非常重視子午覺的養(yǎng)生保健作用，即每天子時、午時最好處于睡眠狀態(tài)，因為這兩個時間點，是陰陽交界、極盛及衰的時候，體內的氣血陰陽不平衡，應該靜臥以候氣復。而現代醫(yī)學研究也發(fā)現，從午夜到凌晨4點，機體器官工作效率降到最低。按照中醫(yī)的觀點，凌晨1點至3點，正是肝臟當令的時候，如果此時人不睡，肝臟就得不到休息，想修復都沒機會，解毒、造血的功能就會受到影響，要想養(yǎng)好肝血，1點到3點一定要睡好。而且，春節(jié)熬夜，不少年輕人都是在玩電腦游戲，忙著聊微信，發(fā)、搶紅包，這又是在自損肝臟，因為中醫(yī)還有久視傷肝的說法，肝開竅于目，眼睛視物是肝血濡養(yǎng)，長期用眼會對肝臟有不良影響。

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　　“亡羊補牢”這樣做

　　夜已經熬了，酒也喝了，肝臟很受傷，現在應該怎么幫它休養(yǎng)一下呢？

　　“人體自身有一定的修復能力，停止飲酒熬夜后，不要吃刺激性、油炸的食物。 ”扈國杰建議，對于喝酒太多的人來說，應以祛濕為主，因為酒屬濕熱，可適量多吃一些薏米等有祛濕作用的食物，也可以到藥店購買葛花泡水來進行解酒，還可用葛根、葛粉來代替。

　　除了上面這些食物、藥物，蜂蜜的作用也還不錯，它可以被人體快速分解吸收，生成肝糖原，而肝糖原有一定的保肝作用。

　　還有兩個簡便易行的按摩方法，也可以護肝。方法一是按揉地筋——把腳底板抻直了,會有一條硬筋凸出來,這就是地筋，這根筋屬于肝經,每晚按揉十幾分鐘可以改善肝臟功能。方法二是按摩太沖穴，在腳背第一、二趾骨之間，每天按揉30次，也可以讓肝臟更健康。