□自我按摩

　　平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動。不論你采取以上哪種方式,按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

　　□良好睡眠

　　許多人用睡覺消除頭痛,但應避免睡的時間過長,以免睡醒后更加頭痛。睡覺時不要俯臥,因為這種睡覺姿勢會使頸部肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好,反復翻身,可使用特殊枕頭,形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲,讓脖子有個可靠的依托。

　　□減輕視力負擔

　　每隔一小時左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開,緩慢睜開眼睛。此外,眼睛在經受不易察覺的閃爍時,也會使大腦疲勞而引起頭痛。

　　□注意科學飲食

　　忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質,隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。不按時就餐或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。

　　□及早治療

　　要經常檢查自己是否有緊張的征兆,包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起等,這些征兆可能會引起頭痛,有這些現(xiàn)狀者最好及早到醫(yī)院進行診治。

　　淄博市中醫(yī)醫(yī)院　寧玉榮